بڑی آنت کا کینسر ریاستہائے متحدہ میں کینسر کی سب سے عام شکلوں میں سے ایک ہے، اور اس میں اموات کی شرح سب سے زیادہ ہے۔ تاہم، طبی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے اقدامات ہیں جو آپ اس قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
1. اٹھو اور حرکت کرو
غیر فعال طرز زندگی کا موٹاپے سے گہرا تعلق ہے، اور یہ دونوں بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کے عوامل ہیں۔ آپ کو ملنے والی ورزش کی مقدار میں اضافہ بہت اچھا اثر ڈال سکتا ہے۔
کے مطابق نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ, "جو بالغ افراد اپنی جسمانی سرگرمی کو یا تو شدت، مدت یا تعدد میں بڑھاتے ہیں، ان کے آنت کے کینسر کے خطرے کو ان لوگوں کے مقابلے میں 30 سے 40 فیصد تک کم کر سکتے ہیں جو بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں۔"
اس سلسلے میں ورزش کی مثالی مقدار روزانہ تقریباً 30-60 منٹ کی اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی ورزش ہے۔
2. اپنا ملٹی وٹامن لیں۔
طویل مدتی نرسوں کے ہیلتھ اسٹڈی سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین 15 سال سے ملٹی وٹامن لے رہی تھیں ان میں بڑی آنت کے کینسر کے امکانات 75 فیصد کم ہوتے ہیں۔ ایک ملٹی وٹامن تلاش کریں جو 400 mcg فولک ایسڈ اور کم از کم 1000 IU وٹامن ڈی فراہم کرے۔
3. کافی یا چائے پیئے۔
کافی اور چائے دونوں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ چائے میں موجود پولی فینول، خاص طور پر سبز چائے میں، بڑی آنت کے کینسر کی نشوونما پر دبانے والے اثرات دکھاتے ہیں، اور ایشیائی ثقافتیں جہاں سبز چائے کا زیادہ استعمال ہوتا ہے، جیسے جاپان، میں بڑی آنت کے کینسر کی شرح نسبتاً کم ہے۔
جہاں تک کافی کا تعلق ہے، 2012 میں ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا کہ جو لوگ روزانہ 4 کپ کافی پیتے ہیں (کیفین والی یا نہیں) ان میں بڑی آنت کے کینسر کی شرح ان لوگوں کے مقابلے میں 15 فیصد کم تھی جو کافی نہیں پیتے تھے۔
4. پیاز اور لہسن زیادہ کھائیں۔
یہاں بحیرہ روم کی خوراک کے لیے ایک اور دلیل ہے: اطالوی محققین نے پایا کہ جن مریضوں نے پیاز اور لہسن سے بھرپور غذا کھانے کی اطلاع دی ان میں بڑی آنت کے کینسر کے واقعات ان لوگوں کے مقابلے میں 30 فیصد کم ہوتے ہیں جو کم کھاتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس ایک بار پھر کینسر سے لڑنے والے اتحادی ہیں - اس معاملے میں، پیاز اور لہسن جیسے ایلیئمز میں سلفر اور کوئرسیٹن کی اعلی سطح۔
یہ بھی دیکھتے ہیں: اپنے گھر سے دھول صاف کرنے کے 8 اسمارٹ طریقے.
5. اپنی سبزیاں حاصل کریں۔
گہرے سبز پتوں والی سبزیاں وٹامن A، lutein اور zeaxanthin کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو کہ تمام کینسر سے لڑنے والے غذائی اجزاء کے طور پر جانا جاتا ہے۔ رومین لیٹش اور پالک کے ساتھ اپنے سلاد بنائیں، اور ذائقہ دار سبز جیسے کیلے، سرسوں کا ساگ اور کولارڈ آزمائیں۔
یہ تمام فائبر میں بھی زیادہ ہیں، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ فائبر والی غذایں بڑی آنت کے کینسر سے لڑنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ فائبر بڑی آنت میں چیزوں کو حرکت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے موجود کینسر کے لیے کم وقت ملتا ہے۔
6. اپنی کالونیسکوپی کو مت بھولیں۔
بڑی آنت کے کینسر کے خلاف جنگ میں کسی بھی دوسرے ہتھیار سے زیادہ، باقاعدگی سے اسکریننگ آپ کو اس بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ جب آپ 50 سال کے ہو جائیں تو آپ کو اسکریننگ کروانا چاہیے، اور اس کے بعد ہر 10 سال بعد صرف ایک کی ضرورت ہو گی، الا یہ کہ آپ کے پاس بڑی آنت کے کینسر یا دیگر خطرے والے عوامل کی خاندانی تاریخ نہ ہو۔
بڑی آنت کے کینسر کے کسی بھی واقعے کو ابتدائی اور زیادہ قابل علاج مرحلے پر پکڑنے کے علاوہ، کالونیسکوپیوں میں پولپس کو تلاش کرنا اور ہٹانا شامل ہے، جو اگر جگہ پر چھوڑ دیا جائے تو کینسر بن سکتا ہے۔
بڑی آنت کے کینسر کا علاج مشکل ہو سکتا ہے اگر اسے جلد نہ پکڑا جائے، اور یہ ریاستہائے متحدہ میں موت کی سب سے بڑی وجہ بنی ہوئی ہے۔ تاہم، فعال رہنے اور ان میں سے کچھ یا تمام اچھی عادات کو اپنانے سے، آپ اس بیماری کے بڑھنے کے اپنے خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں۔
مزید معلوماتی اور مددگار مضامین کی تلاش ہے؟ ہماری طرف واپس جائیں۔ ارجنٹ کیئر بلاگ.
