ہر کوئی جانتا ہے کہ پانی اچھی صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن یہ بھولنا آسان ہو سکتا ہے کہ ہمارے جسم کے کتنے اہم افعال مناسب ہائیڈریشن پر منحصر ہیں یا روزانہ زیادہ پانی پینا کیوں ضروری ہے۔
بہت سے لوگ روزانہ کی بنیاد پر کافی پانی نہیں پیتے ہیں، اور اسی لیے اکثر پانی کی کمی کا شکار رہتے ہیں۔
ہائیڈریشن کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے کے لیے صحت کے سات اہم فوائد یا زیادہ پانی پینا یہ ہیں۔
1. وزن میں کمی
دن میں زیادہ پانی پینا آپ کو دو طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
پہلا یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کو پانی کے وزن کو برقرار رکھنے سے روکتا ہے، اس طرح آپ کو پتلا کرتا ہے۔
زیادہ پانی پینے سے آپ کے گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جب آپ کے گردے پوری صلاحیت کے ساتھ فلٹرنگ کر رہے ہوتے ہیں، تو جگر سے تناؤ دور ہو جاتا ہے، جو اس کے بعد ذخیرہ شدہ چربی کو میٹابولائز کرنے کا اپنا کام زیادہ آسانی سے انجام دے سکتا ہے۔
یہ بھی دیکھتے ہیں: فوری نگہداشت کے مراکز فری اسٹینڈنگ ایمرجنسی رومز (ER) سے کیسے مختلف ہیں.
ان وجوہات کی بناء پر، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کافی پینا ضروری ہے۔
2. بہتر علمی فعل
انسانی جسم کے بہت سے دوسرے ٹشوز کی طرح دماغ بھی زیادہ تر پانی سے بنا ہے۔ لہذا اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا دماغ اپنی اعلی صلاحیت پر کام کرے تو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔
مطالعات نے پانی کی کمی کو علمی خرابیوں سے جوڑ دیا ہے جو یادداشت میں کمی اور ذہنی تھکاوٹ سے لے کر رد عمل کا وقت اور موڈ میں تبدیلیوں تک ہے۔
پانی کی صحیح مقدار پینا ان بہترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے دماغ کو اعلیٰ شکل میں رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ معمولی پانی کی کمی بھی اس پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔
3. بہتر جوڑوں کی صحت
انسانی کنکال کے نظام کے اندر جوڑوں پر ایک دوسرے کے خلاف حرکت کرنے والے ٹشوز کو ہائیڈریٹ کرنے سے، پانی جوڑوں کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
یہ ان بافتوں تک غذائی اجزاء کی ترسیل کو فروغ دے کر جوڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، انہیں وقت سے پہلے ختم ہونے سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
اگرچہ یہ ضروری نہیں کہ تمام جوڑوں کی صحت کے مسائل کا علاج کرے، پانی آپ کے جسم میں جوڑوں کو اتنا ہی صحت مند رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے جتنا وہ ہو سکتا ہے۔
4. مزید توانائی
تھکے ہوئے بغیر دن گزارنا خود ہی کافی مشکل ہوسکتا ہے، لیکن پانی کی کمی سے مسئلہ مزید بڑھ جائے گا۔
چونکہ پانی میٹابولزم اور نظام سے زہریلے مادوں کو خارج کرنے دونوں میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، اس لیے اس کی کمی جسم کے مجموعی افعال کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔
ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے جسم کو فضلہ کے مواد کو ہٹانے کے دوران ضروری ایندھن جلانے کی اجازت دے کر آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
5. جلد کی بہتر صحت
قدرتی موئسچرائزر کے طور پر کام کرنے اور ان زہریلے مادوں کو ہٹا کر جو اکثر جلد کے پھیلنے کا سبب بنتے ہیں، پانی جلد کو قدرتی طور پر جوان اور صحت مند نظر آنے میں مدد کرتا ہے۔
اگرچہ یہ صحت کے ایک اہم جز سے زیادہ کاسمیٹک ہے، آپ کی جلد کی حالت بھی آپ کے پورے جسم کی حالت کا ایک اچھا اشارہ ہے۔
اگر آپ کی جلد صاف اور ہموار ہے، تو آپ نسبتاً اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کے زیادہ اہم حصوں سے زہریلے مواد کو صحیح طریقے سے باہر نکالا جا رہا ہے۔
6. بہتر غذائیت جذب
غذائی اجزاء کی پروسیسنگ سے پیدا ہونے والے فضلہ مواد کو ہٹانے کے علاوہ، پانی جسم میں غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
لعاب سے جو ہاضمے کے عمل کو شروع کرتا ہے چھوٹی آنت میں غذائی اجزاء کے جذب ہونے تک، پانی کے تقریباً ہر اسٹاپ پر موجود ہوتا ہے۔ انسانی جسم میں خوراک کی پروسیسنگ.
اس وجہ سے، مناسب غذائی اجزاء کے جذب کے لیے ضروری ہے کہ آپ روزانہ زیادہ پانی پئیں تاکہ جسم کو ان عملوں کو انجام دینے کے لیے کافی پانی ملے۔
یہ معدنیات سے لے کر کاربوہائیڈریٹ تک تمام غذائی اجزاء کا سچ ہے۔
7. بہتر پٹھوں کی صحت اور ترقی
ان لوگوں کے لیے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، پانی کم از کم اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ ڈمبلز کا ایک سیٹ۔
پٹھوں کے ؤتکوں کی صحت اور نشوونما کو فروغ دینے میں پانی کے بہت سے کام ہوتے ہیں۔ یہ ایک شدید اینیروبک ورزش کے بعد ان ٹشوز سے لیکٹک ایسڈ کو فلش کرنے سے لے کر ان غذائی اجزاء کی فراہمی میں سہولت فراہم کرتے ہیں جو پھٹے ہوئے پٹھوں کے ریشوں کو دوبارہ بنانے اور بڑے عضلات کو بڑھانے کے لیے درکار ہوتے ہیں۔
مناسب ہائیڈریشن پٹھوں کے ؤتکوں میں الیکٹرولائٹس کی فراہمی کے ذریعے درد کو روکنے اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
نتیجہ
یقیناً، یہ سینکڑوں انفرادی وجوہات میں سے محض چند ہیں کہ زیادہ پانی پینا انسانی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
اگر آپ دن کے وقت صرف تھوڑی مقدار میں پانی پینے کا شکار ہیں تو ان اور دیگر بہت سے صحت کے فوائد کو دیکھنا شروع کرنے کے لیے اپنی مقدار میں اضافہ کرنے پر غور کریں۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ کو کافی پانی مل رہا ہے یا نہیں، تو انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ اوسط مرد کو روزانہ 3 لیٹر (0.8 گیلن) پانی کی ضرورت ہوگی، جب کہ ایک اوسط عورت کو 2.2 لیٹر (0.6 گیلن) پانی کی ضرورت ہوگی۔ .
سہولت کی خاطر، آپ روزانہ کی بنیاد پر 8 گلاس پانی پینے کے عام اصول کو بھی لاگو کر سکتے ہیں جو ہر ایک 8 اونس ہے، حالانکہ یہ آپ کو تجویز کردہ اوسط تک نہیں پہنچائے گا۔
اگر آپ سخت ورزش کرتے ہیں یا گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں، تو آپ کی ضروریات زیادہ ہوسکتی ہیں، کیونکہ ان حالات میں آپ پسینے کے عمل میں پانی کھو دیں گے۔
