യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ക്യാൻസറിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് വൻകുടൽ അർബുദം, കൂടാതെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന മരണനിരക്കും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളുണ്ടെന്ന് മെഡിക്കൽ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
1. എഴുന്നേറ്റ് നീങ്ങുക
സജീവമല്ലാത്ത ജീവിതശൈലി പൊണ്ണത്തടിയുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, "തീവ്രതയിലോ ദൈർഘ്യത്തിലോ ആവൃത്തിയിലോ തങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക്, വൻകുടൽ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഉദാസീനരായവരെ അപേക്ഷിച്ച് കഴിയും."
ഈ വിഷയത്തിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം പ്രതിദിനം 30-60 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഉയർന്ന തീവ്രവുമായ വ്യായാമമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ എടുക്കുക
15 വർഷമായി മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വൻകുടൽ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 75% കുറവാണെന്ന് ദീർഘകാല നഴ്‌സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി കണ്ടെത്തി. 400 എംസിജി ഫോളിക് ആസിഡും കുറഞ്ഞത് 1000 ഐയു വിറ്റാമിൻ ഡിയും നൽകുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ നോക്കുക.
3. ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക
കാപ്പിയും ചായയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ചായയിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ ടീയിലെ പോളിഫെനോൾസ്, വൻകുടലിലെ കാൻസർ വികസനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ജപ്പാൻ പോലുള്ള ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗമുള്ള ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിൽ വൻകുടൽ കാൻസറിന്റെ നിരക്ക് താരതമ്യേന കുറവാണ്.
കാപ്പിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 2012 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 4 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് (കഫീൻ ഉള്ളതോ അല്ലാത്തതോ) കോഫി കുടിക്കാത്തവരേക്കാൾ 15% വൻകുടൽ അർബുദ നിരക്ക് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
4. കൂടുതൽ ഉള്ളിയും വെളുത്തുള്ളിയും കഴിക്കുക
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു വാദം ഇതാ: ഇറ്റാലിയൻ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത രോഗികൾക്ക് വൻകുടലിലെ കാൻസർ സാധ്യത 30% കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇവിടെ വീണ്ടും ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന സഖ്യകക്ഷിയാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയ അല്ലിയങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സൾഫറും ക്വെർസെറ്റിനും.
ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പൊടി നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള 8 സ്മാർട്ട് വഴികൾ.
5. നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ നേടുക
ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ വിറ്റാമിൻ എ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അവയെല്ലാം ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. റൊമൈൻ ചീരയും ചീരയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, കൂടാതെ കാലെ, കടുക് പച്ച, കോളർഡ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള രുചിയുള്ള പച്ചിലകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഇവയിലെല്ലാം നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ വൻകുടൽ കാൻസറിനെ ചെറുക്കാനും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നാരുകൾ വൻകുടലിൽ കാര്യങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാകാം, ഇത് അർബുദ പദാർത്ഥങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം അനുവദിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ കൊളോനോസ്കോപ്പി മറക്കരുത്
വൻകുടൽ കാൻസറിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ മറ്റേതൊരു ആയുധത്തേക്കാളും, പതിവ് പരിശോധനകൾ ഈ രോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ ഒരു സ്‌ക്രീനിംഗ് നടത്തണം, അതിനുശേഷം ഓരോ 10 വർഷത്തിലും ഒന്ന് മാത്രം മതി, കുടൽ കാൻസറിന്റെയോ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളുടെയോ കുടുംബ ചരിത്രമില്ലെങ്കിൽ.
വൻകുടലിലെ ക്യാൻസറിന്റെ ഏതെങ്കിലും സംഭവങ്ങൾ ആദ്യകാലവും കൂടുതൽ ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ ഘട്ടത്തിൽ പിടിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കൊളോനോസ്കോപ്പികളിൽ പോളിപ്സ് കണ്ടെത്തുന്നതും നീക്കം ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് അവിടെ വെച്ചാൽ ക്യാൻസറായി മാറും.
വൻകുടലിലെ അർബുദങ്ങൾ നേരത്തെ പിടികൂടിയില്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മരണകാരണമായി തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സജീവമായിരിക്കുകയും ഈ നല്ല ശീലങ്ങളിൽ ചിലത് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ വിജ്ഞാനപ്രദവും സഹായകരവുമായ ലേഖനങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ഞങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക അടിയന്തിര പരിചരണ ബ്ലോഗ്.
