Igbesi aye sedentary wa ni fifa awọn iṣẹju kuro ni igbesi aye wa lojoojumọ. A joko ni awọn tabili eyiti o jo kalori kan ni iṣẹju kan ati pe o jẹ ipalara fun ilera wa nitootọ.
Nitorinaa, o jẹ dandan lati mọ awọn ounjẹ ti o dara julọ ti yoo koju ailagbara yii ati fun ere apapọ ti akoko ti a ṣafikun si igbesi aye rẹ.
Bọtini lati fa igbesi aye rẹ pọ si ni iredodo dinku, itọju iwuwo ilera, ati ki o ma bori nipasẹ aapọn odi ati ibanujẹ.
Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn eroja pataki lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyẹn. Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran wa ti yoo mu didara igbesi aye gigun rẹ pọ si.
Anti-iredodo Super Foods
Iredodo ninu ara jẹ asọye bi iriri iṣẹ idamu. Iṣẹ idamu ninu ara nyorisi arun ati nikẹhin iku. Ti iredodo tabi iṣẹ aiṣedeede le ṣe idiwọ, awọn arun apaniyan le ge kuro ni igbasilẹ ati yago fun lapapọ.
Super Ounjẹ # 1: Tart Cherry
Awọn ṣẹẹri kun fun awọn anthocyanins alailẹgbẹ ati awọn agbo ogun miiran ti o ṣe agbedemeji iredodo ninu ara.
Iwọnyi ati diẹ ninu awọn eso ti o ni awọ jinna, awọn eso, ati ẹfọ jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ni awọn eroja ti o koju igbona. Lakoko ti gbogbo awọn cherries ṣe akopọ punch egboogi-iredodo, awọn cherries tart ni awọn ipele ti o ga julọ ti flavonoid anthocyanin.
Super Food # 2: Cruciferous Ẹfọ
Mama rẹ tọ lati jẹ ki o jẹ awọn eso Brussels rẹ! Eso kabeeji, bok choy, Brussels sprouts, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ijọba ti o ga julọ pẹlu gige iredodo.
Wo tun: Bawo ni Awọn ile-iṣẹ Itọju Amojuto ṣe Yatọ si Awọn yara Pajawiri Ọfẹ.
Iyatọ gige ti o han gbangba wa laarin awọn ipele iredodo ni awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ awọn ẹfọ cruciferous nigbagbogbo ni idakeji si awọn ti ko ṣe.
Super Food # 3: Legumes
Iredodo onibaje jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti akàn. Awọn legumes, pataki julọ awọn lentils, jẹ awọn akọni nla ti idena akàn.
Wọn ni ọpọlọpọ awọn phytochemicals, vitamin, ati awọn ohun alumọni. Ọkan ninu awọn ounjẹ pataki julọ ti gbogbo awọn ẹfọ jẹ okun ti ijẹunjẹ. Iwaju okun ni gbogbo awọn legumes jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki lati koju igbona.
Super Food # 4: Green tomati
Kii ṣe lati jẹ ni aise nitori awọn agbo ogun majele, awọn tomati alawọ ewe ti a jinna jẹ Vitamin ati iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile.
Awọn ounjẹ wọnyi ṣe idiwọ idinku sẹẹli eyiti o waye pẹlu akoko ati awọn igbesi aye sedentary. Wọn jẹ awọn ounjẹ adaṣe ifiweranṣẹ nla nitori ti nṣiṣe lọwọ, ti o niyelori tomatidine jẹ oluṣe iṣan. Isan atrophy waye nipa ti ara pẹlu ti ogbo. Awọn tomati alawọ ewe ti o jinna tomatidine ṣiṣẹ lodi si ilana yẹn ti o gbooro si igbesi aye rẹ.
Itọju iwuwo ilera
Ọkan ninu awọn bọtini lati ṣetọju iwuwo ilera ni jijẹ awọn ounjẹ iwuwo tabi awọn ounjẹ nla ti yoo jẹ ki o ni kikun fun awọn akoko pipẹ.
Amuaradagba ati igbona okun ija ni awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe yoo jẹ ki awọn pans ebi npa. Yipada awọn ọra ti o ga julọ fun awọn ọra ti ko ni ilera yoo tun ṣe iranlọwọ pẹlu mimu iwuwo ilera kan.
Super Food # 5: Olifi & Olifi Epo
Ounjẹ Super antioxidant yii ja ati ṣe idiwọ akàn, arun ọkan, titẹ ẹjẹ giga, diabetes, arthritis, ati atokọ naa tẹsiwaju. O dojuko isanraju laibikita akoonu caloric giga rẹ.
Dipo bota ati margarine ti ko ni awọn ounjẹ, lo epo olifi ti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants phenolic. Awọn antioxidants wọnyi tun wa ninu oyin, pupọ julọ ti awọn legumes, berries, veggies cruciferous, tii alawọ ewe, alubosa, chocolate, waini pupa, laarin awọn miiran.
Awọn antioxidants wọnyi dojuko igbona bi daradara. Awọn akoonu ọra monounsaturated ninu olifi ati epo olifi ni a ti rii lati jẹki didenukole ara ti ọra ti o fipamọ ni dọgba pipadanu iwuwo!
Ounjẹ Super #6: Gbogbo awọn irugbin bi Quinoa, Freekah ati Teff
Pẹlu awọn irugbin odidi nla wọnyi, paleti rẹ ati ebi rẹ yoo ni itẹlọrun. Paapọ pẹlu jijẹ amuaradagba ija ebi, awọn irugbin wọnyi ni a mọ fun iṣakoso ati idilọwọ awọn arun bii àtọgbẹ, awọn aarun awọ-awọ kan, ati ibajẹ macular.
O yoo gbe gun ati ki o yoo ni anfani lati wo eyi ti o jẹ ajeseku! Rirọpo alikama pẹlu freekah ati teff yoo fun ọ ni awọn anfani lẹsẹkẹsẹ. Rirọpo iresi pẹlu quinoa jẹ gbigbe ọlọgbọn kan. Awọn oka wọnyi jẹ apẹẹrẹ ti o han gbangba pe gbogbo awọn carbs kii ṣe buburu.
Super Food # 7: Wild mu Alaskan Salmon
Eja ọlọrọ omega-3 fatty acid yii tun ga ni amuaradagba ati awọn amino acids anfani miiran. Eyikeyi amuaradagba ti o pese awọn ọra ti o dara ati pe o kere si awọn ọra buburu jẹ apẹrẹ ti o dara julọ si eyikeyi ounjẹ.
iṣesi boosters
Ibanujẹ jẹ ṣẹlẹ nipasẹ awọn aiṣedeede ninu awọn kemikali ọpọlọ paapaa serotonin ati dopamine.
Orisirisi awọn okunfa bii ilokulo nkan, ibalokanjẹ ẹdun, aipe Vitamin, ati awọn arun ti ara ti o le ni ipa lori iwọntunwọnsi yii ni odi.
Ni ilana pẹlu awọn ounjẹ nla ti o tẹle si ounjẹ rẹ yoo ṣe alekun awọn kẹmika ọpọlọ bọtini ti o mu iṣesi rẹ pọ si ati ṣe idiwọ awọn aiṣedeede ti o fa awọn doldrums ti o kuru igbesi aye ati jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o ko le farada lati bata.
Super Food # 8: ikarahun Fish
Vitamin B12 ati sinkii jẹ awọn igbelaruge iṣesi lẹsẹkẹsẹ ati pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ẹja nla gẹgẹbi awọn kilamu ati awọn oysters.
Vitamin B12 jẹ lilo nipasẹ ọpọlọ lati ṣe dopamine ati serotonin ti o jẹ awọn kemikali "ayọ". Zinc wa ninu awọn sẹẹli ọpọlọ ati iranlọwọ ṣẹda awọn sẹẹli ọpọlọ tuntun.
Super Food # 9: Wolinoti
Awọn walnuts jẹ ounjẹ to dara julọ ti o pese alpha-linolenic acid (ALA) eyiti o jẹ pataki fun awọn ipele to dara ti dopamine ati serotonin. Awọn ipele to dara ti ALA tun ṣe idiwọ iredodo.
Ounjẹ Super #10: Kofi (ni iwọntunwọnsi)
Caffeine nigbakan ni orukọ buburu, ṣugbọn iyẹn nigba lilo ni apọju. Kofi ni awọn ipa ilera ti o ni anfani, ṣugbọn bi o ṣe kan iṣesi, kafeini nfa iṣelọpọ dopamine ati serotonin.