Akàn iṣan jẹ ọkan ninu awọn fọọmu ti o wọpọ julọ ti akàn ni Amẹrika, ati pe o ni ọkan ninu awọn oṣuwọn iku ti o ga julọ. Sibẹsibẹ, iwadii iṣoogun ti fihan pe awọn igbesẹ kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ ti idagbasoke iru akàn yii.
1. Dide ati Gbe
Igbesi aye aiṣiṣẹ ni ibatan pẹkipẹki si isanraju, ati pe awọn mejeeji jẹ awọn okunfa eewu fun akàn ọfun. Alekun iye idaraya ti o gba le ni ipa nla.
Ni ibamu si awọn National Cancer Institute, “Àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ń ṣe eré ìmárale wọn pọ̀ sí i, yálà ní kíkankíkan, iye àkókò, tàbí bí wọ́n ṣe máa ń pọ̀ sí i, lè dín ewu tí wọ́n ní láti ní àrùn jẹjẹrẹ ìfun kù ní ìpín 30 sí 40 nínú ọgọ́rùn-ún ní ìbámu pẹ̀lú àwọn tí wọ́n wà ní sẹpẹ́.”
Iwọn ti o dara julọ ti adaṣe ni ọwọ yii jẹ nipa awọn iṣẹju 30-60 ti iwọntunwọnsi si adaṣe giga-giga fun ọjọ kan.
2. Mu Multivitamin rẹ
Iwadii Ilera ti Awọn nọọsi igba pipẹ ri pe awọn obinrin ti wọn ti mu multivitamin fun ọdun 15 ni aye kekere ti 75% ti idagbasoke alakan inu inu. Wa multivitamin ti o gba 400 mcg ti folic acid ati pe o kere ju 1000 IU ti Vitamin D.
3. Mu Kofi tabi Tii
Mejeeji kofi ati tii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Awọn polyphenols ninu tii, ni pataki ni tii alawọ ewe, han pe o ni ipa ipanilara lori idagbasoke akàn oluṣafihan, ati awọn aṣa Asia pẹlu agbara giga ti tii alawọ ewe, gẹgẹ bi Japan, ni awọn iwọn kekere ni afiwera ti akàn oluṣafihan.
Bi fun kofi, iwadi kan ni ọdun 2012 ri pe awọn eniyan ti o mu 4 agolo kofi fun ọjọ kan (caffeinated tabi rara) ni iwọn 15% kekere ti akàn ọfin ju awọn ti ko mu kofi.
4. Je alubosa ati ata ilẹ diẹ sii
Eyi ni ariyanjiyan miiran fun ounjẹ Mẹditarenia: Awọn oniwadi Ilu Italia rii pe awọn alaisan ti o royin jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni alubosa ati ata ilẹ ni 30% awọn iṣẹlẹ ti o kere ju ti akàn ọfin ju awọn ti o jẹun kere. Antioxidants jẹ alabaṣepọ akàn-ija nibi lẹẹkansi - ninu ọran yii, awọn ipele giga ti sulfur ati quercetin ni awọn alliums bi alubosa ati ata ilẹ.
Wo tun: Awọn ọna Smart 8 lati Da eruku kuro ni Ile Rẹ.
5. Gba awọn ọya rẹ
Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu jẹ orisun nla ti Vitamin A, lutein, ati zeaxanthin, eyiti gbogbo wọn mọ si awọn ounjẹ ti o ni ija akàn. Ṣe awọn saladi rẹ pẹlu letusi Romaine ati owo, ki o gbiyanju awọn ọya aladun bi kale, ọya eweko, ati awọn kola.
Iwọnyi tun jẹ gbogbo ga ni okun, ati iwadii daba awọn ounjẹ fiber-giga tun ṣe iranlọwọ lati ja akàn oluṣafihan. Eyi le jẹ nitori okun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn nkan gbigbe ni oluṣafihan, gbigba akoko diẹ fun ifihan si awọn carcinogens ti o le wa.
6. Maṣe gbagbe Colonoscopy rẹ
Diẹ ẹ sii ju nipa eyikeyi ohun ija miiran ni ogun lodi si akàn aarun inu, awọn ibojuwo deede ti han lati dinku eewu arun yii. O yẹ ki o ṣe ayẹwo ni kete ti o ba di 50, ati pe o yẹ ki o nilo ọkan nikan ni gbogbo ọdun mẹwa 10 lẹhin iyẹn, ayafi ti o ba ni itan-akọọlẹ ẹbi ti akàn ọfun tabi awọn okunfa eewu miiran.
Ni afikun si mimu eyikeyi iṣẹlẹ ti akàn ọfun ni ibẹrẹ ati ipele ti o le ṣe itọju diẹ sii, awọn colonoscopies pẹlu wiwa ati yiyọkuro awọn polyps, eyiti o le di alakan ti o ba fi silẹ ni aaye.
Awọn aarun aarun inu le nira lati tọju ti a ko ba mu ni kutukutu, ati pe o jẹ idi pataki ti iku ni Amẹrika. Bibẹẹkọ, nipa jijẹ alaapọn ati gbigba diẹ ninu tabi gbogbo awọn isesi to dara wọnyi, o le dinku eewu rẹ lati dagbasoke arun yii.
Ṣe o n wa alaye diẹ sii ati awọn nkan iranlọwọ? Pada si wa Amojuto Blog.
