Mọi người đều biết rằng nước rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng có thể dễ dàng quên rằng có bao nhiêu chức năng quan trọng trong cơ thể chúng ta phụ thuộc vào việc hydrat hóa thích hợp hoặc tại sao việc uống nhiều nước hơn hàng ngày lại quan trọng.
Nhiều người không uống đủ nước hàng ngày nên thường xuyên bị mất nước.
Dưới đây là bảy lợi ích sức khỏe quan trọng hoặc uống nhiều nước hơn để duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp.
1. Giảm cân
Uống nhiều nước hơn trong ngày giúp bạn giảm cân theo hai cách.
Đầu tiên là điều đó ngăn cơ thể bạn giữ lại trọng lượng nước, do đó bạn sẽ giảm béo.
Uống nhiều nước hơn cũng giúp giữ cho thận của bạn hoạt động tối ưu. Khi thận của bạn lọc hết công suất, gan sẽ được loại bỏ căng thẳng, khi đó gan có thể dễ dàng thực hiện chức năng chuyển hóa chất béo đã được lưu trữ hơn.
Xem thêm: Trung tâm chăm sóc khẩn cấp khác với phòng cấp cứu độc lập (ER) như thế nào.
Vì những lý do này, uống đủ nước là rất quan trọng khi cố gắng giảm cân.
2. Cải thiện chức năng nhận thức
Giống như nhiều mô khác trong cơ thể con người, não chủ yếu được tạo thành từ nước. Do đó, điều cần thiết là phải giữ đủ nước nếu bạn muốn bộ não của mình hoạt động với công suất cao nhất.
Các nghiên cứu đã liên kết tình trạng mất nước với suy giảm nhận thức, từ giảm trí nhớ và tinh thần mệt mỏi đến thời gian phản ứng chậm lại và thay đổi tâm trạng.
Uống đủ lượng nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho bộ não của mình ở trạng thái tốt nhất, và thậm chí tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến nó.
3. Sức khỏe chung tốt hơn
Bằng cách hydrat hóa các mô di chuyển với nhau tại các khớp trong hệ thống xương của con người, nước có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khớp.
Nó cũng có thể giúp cải thiện chức năng khớp bằng cách thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô này, giúp chúng không bị hao mòn sớm.
Mặc dù nó không nhất thiết phải chữa khỏi tất cả các vấn đề về sức khỏe khớp, nhưng nước là một phần quan trọng để giữ cho các khớp trong cơ thể bạn khỏe mạnh nhất có thể.
4. Thêm năng lượng
Tự mình vượt qua một ngày mà không bị kiệt sức có thể đã đủ khó khăn, nhưng việc mất nước sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Bởi vì nước đóng vai trò quan trọng trong cả quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi hệ thống, nên việc thiếu nước có thể làm giảm chức năng tổng thể của cơ thể, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Giữ đủ nước sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng bằng cách cho phép cơ thể đốt cháy nhiên liệu cần thiết một cách hiệu quả đồng thời loại bỏ các chất thải.
5. Sức khỏe làn da tốt hơn
Bằng cách vừa hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên vừa loại bỏ các độc tố thường xuyên gây bùng phát da, nước giúp giữ cho làn da trông trẻ trung và khỏe mạnh một cách tự nhiên.
Mặc dù đây là mỹ phẩm hơn là một thành phần quan trọng của sức khỏe, nhưng tình trạng da của bạn cũng là một chỉ số tốt về tình trạng của toàn bộ cơ thể bạn.
Nếu làn da của bạn sạch sẽ và mịn màng, bạn có thể tương đối chắc chắn rằng các chất độc đang được đào thải ra khỏi các bộ phận quan trọng hơn của cơ thể.
6. Hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
Ngoài việc loại bỏ các chất thải được tạo ra trong quá trình chế biến chất dinh dưỡng, nước còn giúp hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Từ nước bọt bắt đầu quá trình tiêu hóa đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột non, nước có mặt ở hầu hết mọi điểm dừng của cơ thể. chế biến thức ăn trong cơ thể con người.
Vì lý do này, điều cần thiết để hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý là bạn uống nhiều nước hơn hàng ngày để cung cấp cho cơ thể đủ nước để thực hiện các quá trình này.
Điều này đúng với tất cả các chất dinh dưỡng, từ khoáng chất đến carbohydrate.
7. Cải thiện sức khỏe và sự phát triển cơ bắp
Đối với những người đang cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp, nước ít nhất cũng quan trọng như một bộ tạ.
Nước có nhiều chức năng trong việc thúc đẩy sức khỏe và sự phát triển của các mô cơ. Những điều này bao gồm từ việc loại bỏ axit lactic khỏi các mô này sau khi tập luyện kỵ khí cường độ cao đến việc tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng lại các sợi cơ bị rách và phát triển cơ bắp lớn hơn.
Hydrat hóa thích hợp cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và cải thiện sức mạnh cơ bắp bằng cách cung cấp chất điện giải cho các mô cơ.
Kết luận
Tất nhiên, đây chỉ là một vài trong số hàng trăm lý do cá nhân cho thấy uống nhiều nước hơn là rất quan trọng đối với sức khỏe con người.
Nếu bạn có xu hướng chỉ uống một lượng nước nhỏ trong ngày, hãy cân nhắc tăng lượng nước uống để bắt đầu nhận thấy những điều này và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Trong trường hợp bạn đang băn khoăn liệu mình có uống đủ nước hay không, một nguyên tắc chung tốt là đàn ông trung bình sẽ cần 3 lít (0.8 gallon) nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ trung bình sẽ cần 2.2 lít (0.6 gallon) .
Để thuận tiện, bạn cũng có thể áp dụng quy tắc chung là uống 8 ly nước mỗi ly 8 ounce mỗi ngày, mặc dù điều này sẽ không hoàn toàn giúp bạn đạt được mức trung bình được khuyến nghị.
Nếu bạn tập thể dục cường độ cao hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng, nhu cầu của bạn có thể nhiều hơn, vì bạn sẽ mất nước trong quá trình đổ mồ hôi trong những trường hợp này.
