Ung thư ruột kết là một trong những dạng ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và có tỷ lệ tử vong cao nhất. Tuy nhiên, nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm nguy cơ phát triển loại ung thư này.
1. Đứng dậy và di chuyển
Lối sống lười vận động có liên quan chặt chẽ đến bệnh béo phì và cả hai đều là yếu tố nguy cơ gây ung thư ruột kết. Tăng số lượng bài tập bạn nhận được có thể có tác động lớn.
Theo Viện Ung thư quốc gia, “những người trưởng thành tăng cường hoạt động thể chất, về cường độ, thời gian hoặc tần suất, có thể giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết từ 30 đến 40% so với những người ít vận động.”
Lượng bài tập lý tưởng về mặt này là khoảng 30-60 phút tập thể dục cường độ trung bình đến cao mỗi ngày.
2. Uống vitamin tổng hợp
Nghiên cứu Sức khỏe Y tá dài hạn cho thấy những phụ nữ dùng vitamin tổng hợp trong 15 năm có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn 75%. Hãy tìm một loại vitamin tổng hợp cung cấp 400 mcg axit folic và ít nhất 1000 IU vitamin D.
3. Uống cà phê hoặc trà
Cả cà phê và trà đều giàu chất chống oxy hóa. Các polyphenol trong trà, đặc biệt là trong trà xanh, dường như có tác dụng ức chế sự phát triển ung thư ruột kết và các nền văn hóa châu Á tiêu thụ nhiều trà xanh, chẳng hạn như Nhật Bản, có tỷ lệ ung thư ruột kết tương đối thấp.
Riêng về cà phê, một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy những người uống 4 tách cà phê mỗi ngày (có chứa caffein hoặc không) có tỷ lệ mắc ung thư ruột kết thấp hơn 15% so với những người không uống cà phê.
4. Ăn nhiều hành tỏi
Đây là một lập luận khác cho chế độ ăn Địa Trung Hải: Các nhà nghiên cứu Ý phát hiện ra rằng những bệnh nhân báo cáo ăn chế độ ăn nhiều hành và tỏi có tỷ lệ mắc ung thư ruột kết thấp hơn 30% so với những người ăn ít hơn. Chất chống oxy hóa lại là đồng minh chống ung thư ở đây - trong trường hợp này là hàm lượng lưu huỳnh và quercetin cao trong các loại hành như hành và tỏi.
Xem thêm: 8 cách thông minh để loại bỏ bụi khỏi ngôi nhà của bạn.
5. Nhận Greens của bạn
Các loại rau có lá màu xanh đậm là nguồn cung cấp vitamin A, lutein và zeaxanthin tuyệt vời, tất cả đều được biết đến như những chất dinh dưỡng chống ung thư. Làm món salad của bạn với rau diếp Romaine và rau bina, đồng thời thử các loại rau xanh có hương vị như cải xoăn, cải bẹ xanh và cải thìa.
Đây cũng là những thực phẩm giàu chất xơ, và nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ cũng giúp chống ung thư ruột kết. Điều này có thể là do chất xơ giúp giữ cho mọi thứ di chuyển trong ruột kết, giúp giảm thời gian tiếp xúc với các chất gây ung thư có thể có.
6. Đừng quên nội soi đại tràng
Hơn bất kỳ loại vũ khí nào khác trong cuộc chiến chống lại ung thư ruột kết, việc khám sàng lọc thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh này. Bạn nên đi khám sàng lọc khi bước sang tuổi 50 và chỉ cần khám 10 năm một lần sau đó, trừ khi bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư ruột kết hoặc các yếu tố rủi ro khác.
Ngoài việc phát hiện bất kỳ tỷ lệ mắc ung thư ruột kết nào ở giai đoạn sớm và dễ điều trị hơn, nội soi còn bao gồm việc tìm và loại bỏ các polyp, có thể trở thành ung thư nếu để nguyên tại chỗ.
Ung thư ruột kết có thể khó điều trị nếu không được phát hiện sớm và vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, bằng cách chủ động và áp dụng một số hoặc tất cả những thói quen tốt này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh này.
Tìm kiếm nhiều bài viết thông tin và hữu ích? quay trở lại của chúng tôi Blog chăm sóc khẩn cấp.
