Lối sống ít vận động của chúng ta đang lấy đi vài phút trong cuộc sống của chúng ta mỗi ngày. Chúng ta ngồi ở bàn làm việc chỉ đốt cháy một calo mỗi phút và thực sự có hại cho sức khỏe của chúng ta.
Vì vậy, điều bắt buộc là phải biết các loại siêu thực phẩm sẽ chống lại tình trạng lười vận động này và mang lại lợi ích ròng về thời gian cho cuộc sống của bạn.
Chìa khóa để kéo dài tuổi thọ của bạn là giảm viêm nhiễm, duy trì cân nặng khỏe mạnh và không bị căng thẳng tiêu cực và trầm cảm lấn át.
Các loại thực phẩm sau đây có các yếu tố chính để đạt được những mục tiêu đó. Hơn nữa, có nhiều lợi ích sức khỏe khác sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống kéo dài của bạn.
Siêu thực phẩm chống viêm
Tình trạng viêm trong cơ thể được định nghĩa là chức năng bị rối loạn. Rối loạn chức năng trong cơ thể dẫn đến bệnh tật và cuối cùng là cái chết. Nếu tình trạng viêm nhiễm hoặc chức năng không phù hợp có thể được ngăn chặn, các bệnh gây tử vong có thể được cắt bỏ ngay lập tức và tránh hoàn toàn.
Siêu Thực Phẩm #1: Tart Cherry
Anh đào chứa đầy anthocyanin độc đáo và các hợp chất khác làm trung gian tự nhiên cho tình trạng viêm trong cơ thể.
Những loại này và một số loại quả mọng, trái cây và rau có màu đậm khác là siêu thực phẩm và chứa các chất dinh dưỡng chống viêm. Trong khi tất cả các loại quả anh đào đều có tác dụng chống viêm, thì quả anh đào chua lại chứa hàm lượng flavonoid anthocyanin cao hơn.
Siêu thực phẩm số 2: Rau họ cải
Mẹ của bạn đã đúng khi bắt bạn ăn cải Brussels! Bắp cải, bok choy, cải Brussels và súp lơ có khả năng giảm viêm cao nhất.
Xem thêm: Các trung tâm chăm sóc khẩn cấp khác với các phòng cấp cứu độc lập như thế nào.
Có một sự khác biệt rõ ràng giữa mức độ viêm ở những người ăn rau họ cải thường xuyên so với những người không ăn.
Siêu Thực Phẩm #3: Các Loại Đậu
Viêm mãn tính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư. Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, là thần dược phòng chống ung thư.
Chúng có rất nhiều chất phytochemical, vitamin và khoáng chất. Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất của tất cả các loại đậu là chất xơ. Sự hiện diện của chất xơ trong tất cả các loại đậu là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để chống viêm.
Siêu thực phẩm số 4: Cà chua xanh
Không được ăn sống do chứa các hợp chất độc hại, cà chua xanh nấu chín rất giàu vitamin và khoáng chất.
Những chất dinh dưỡng này ngăn chặn sự thoái hóa tế bào xảy ra theo thời gian và lối sống ít vận động. Chúng là thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện vì hợp chất tomatidine hoạt tính, có giá trị là chất tạo cơ bắp. Teo cơ xảy ra tự nhiên với sự lão hóa. Tomatidine của cà chua xanh nấu chín có tác dụng chống lại quá trình kéo dài tuổi thọ của bạn.
Duy trì Cân nặng Khỏe mạnh
Một trong những chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh là ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng hoặc siêu thực phẩm giúp bạn no lâu hơn.
Protein và chất xơ chống viêm là những chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sẽ ngăn chặn cơn đói. Trao đổi chất béo bão hòa cao để lấy chất béo không bão hòa lành mạnh cũng sẽ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Siêu Thực Phẩm #5: Ô Liu & Dầu Ô Liu
Siêu thực phẩm chống oxy hóa này chiến đấu và ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, viêm khớp, v.v. Nó chống béo phì mặc dù hàm lượng calo cao.
Thay vì bơ và bơ thực vật thiếu chất dinh dưỡng, hãy sử dụng dầu ô liu giàu chất chống oxy hóa phenolic. Những chất chống oxy hóa này cũng được tìm thấy trong mật ong, phần lớn các loại đậu, quả mọng, rau họ cải, trà xanh, hành tây, sô cô la, rượu vang đỏ, trong số những loại khác.
Những chất chống oxy hóa này cũng chống viêm. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn trong ô liu và dầu ô liu đã được chứng minh là giúp tăng cường quá trình phân hủy chất béo dự trữ của cơ thể giúp giảm cân!
Siêu thực phẩm số 6: Ngũ cốc nguyên hạt như Quinoa, Freekah và Teff
Với những loại ngũ cốc nguyên hạt kỳ lạ này, bảng màu và cơn đói của bạn sẽ được thỏa mãn. Cùng với hàm lượng protein chống đói cao, những loại ngũ cốc này được biết đến với khả năng kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, một số bệnh ung thư đại trực tràng và thoái hóa điểm vàng.
Bạn sẽ sống lâu hơn và có thể biết đâu là phần thưởng! Thay thế lúa mì bằng freekah và teff sẽ mang lại cho bạn những lợi ích ngay lập tức. Thay thế gạo bằng quinoa là một bước đi thông minh. Những loại ngũ cốc này là những ví dụ rõ ràng rằng tất cả các loại carbs đều không xấu.
Siêu thực phẩm số 7: Cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên
Loại cá giàu axit béo omega-3 này cũng chứa nhiều protein và các axit amin có lợi khác. Bất kỳ loại protein nào cung cấp chất béo tốt và ít chất béo xấu đều là thực phẩm lý tưởng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
tăng tâm trạng
Trầm cảm là do mất cân bằng hóa chất trong não, đặc biệt là serotonin và dopamine.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau như lạm dụng chất kích thích, chấn thương tình cảm, thiếu vitamin và các bệnh lý thể chất có thể tác động tiêu cực đến sự cân bằng này.
Việc bổ sung một cách chiến lược những siêu thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng các chất hóa học quan trọng trong não giúp cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn chặn sự mất cân bằng gây ra tình trạng uể oải, rút ngắn tuổi thọ và khiến bạn không thể khởi động được.
Siêu Thực Phẩm #8: Cá Sò
Vitamin B12 và kẽm là những chất kích thích tâm trạng ngay lập tức và được tìm thấy trong hầu hết các loại động vật có vỏ như nghêu và sò.
Vitamin B12 được não sử dụng để tạo ra dopamin và serotonin là những chất hóa học “hạnh phúc”. Kẽm hiện diện trong các tế bào não và giúp tạo ra các tế bào não mới.
Siêu thực phẩm số 9: Quả óc chó
Quả óc chó là một siêu thực phẩm cung cấp axit alpha-linolenic (ALA) cần thiết cho mức độ thích hợp của dopamine và serotonin. Mức ALA thích hợp cũng ngăn ngừa viêm nhiễm.
Siêu thực phẩm số 10: Cà phê (có chừng mực)
Caffeine đôi khi bị mang tiếng xấu, nhưng đó là khi sử dụng quá mức. Cà phê có tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng khi liên quan đến tâm trạng, caffeine sẽ kích thích sản xuất dopamine và serotonin.
