Uru ahụike dị n'ịṅụkwuo mmiri


 
Onye ọ bụla maara na mmiri dị mkpa maka ezi ahụ ike, ma ọ nwere ike ịdị mfe ichefu naanị ole n'ime ọrụ ahụ anyị dị oke mkpa na-adabere na mmiri mmiri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ihe mere o ji dị mkpa ịṅụkwu mmiri kwa ụbọchị.

Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị aṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị, yabụ na-akpọnwụ ya ugboro ugboro.

Nke a bụ asaa n'ime uru ahụike dị mkpa ma ọ bụ ị drinkụ mmiri ka ukwuu iji nọgide na-enwe ọkwa mmiri kwesịrị ekwesị.

1. Ebufu ibu

Ịṅụkwuo mmiri n'ụbọchị na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ụzọ abụọ.

Nke mbụ bụ nke na-egbochi ahụ gị ka ọ ghara ịdị na-ebu ibu nke mmiri, si otú a na-ebelata gị.

Ịṅụkwuo mmiri na-enyekwa aka mee ka akụrụ gị na-arụ ọrụ nke ọma. Mgbe akụrụ gị na-enyocha ya nke ọma, a na-ewepụ nchekasị na imeju, nke nwere ike ịrụ ọrụ ya nke ọma nke na-eme ka abụba na-edozi ahụ nke echekwara ya ngwa ngwa.

Leekwa: Kedu ka ụlọ ọrụ nlekọta ngwa ngwa si dị iche na ọnụ ụlọ mberede na-akwụghị ụgwọ (ER).

N'ihi ihe ndị a, ị nweta ihe ọṅụṅụ zuru oke dị mkpa mgbe ị na-agbalị ifelata.

2. Ọrụ ọgụgụ isi emelitere

Uru ahụike dị n'ịṅụkwuo mmiriDị ka ọtụtụ anụ ahụ ndị ọzọ dị n'ahụ mmadụ, ụbụrụ na-abụkarị mmiri. Ya mere, ọ dị mkpa ịnọrọ mmiri nke ọma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ụbụrụ gị rụọ ọrụ n'ogo kachasị elu.

Nnyocha ejikọtala akpịrị ịkpọ nkụ na adịghị ike nke uche nke sitere na mbelata ebe nchekwa na ike ọgwụgwụ nke uche ruo oge mmeghachi omume na-ebelata na mgbanwe ọnọdụ.

Ịṅụ mmiri kwesịrị ekwesị bụ otu n'ime ihe kacha mma ị ga-eme ka ụbụrụ gị dị elu, na ọbụna obere akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na ya.

3. Mma nkwonkwo ahụike

Site n'ime ka anụ ahụ na-aga megide ibe ya na nkwonkwo n'ime usoro ọkpụkpụ mmadụ, mmiri nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ahụike nkwonkwo.

Ọ nwekwara ike inye aka kwalite ọrụ nkwonkwo site n'ịkwalite nnyefe nri na anụ ahụ ndị a, na-enyere aka mee ka ha ghara ịka nká.

Ọ bụ ezie na ọ gaghị agwọta nsogbu ahụike nkwonkwo niile, mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke idobe nkwonkwo n'ime ahụ gị dị ka ahụike dịka ha nwere ike ịdị.

4. Ike ọzọ

Ịgabiga ụbọchị ahụ n'enweghị ike ọgwụgwụ nwere ike isi ike nke ọma n'onwe ya, mana mmiri gwụ ya ga-eme ka nsogbu ahụ ka njọ.

N'ihi na mmiri na-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism na mwepu nke toxins si na usoro ahụ, enweghị ya nwere ike ime ka ọrụ ahụ dị ntakịrị belata, na-eduga ná mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.

Ịnọgide na mmiri mmiri ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ike ike gị site n'ikwe ka ahụ gị na-ere ọkụ ọkụ ọ chọrọ nke ọma mgbe ị na-ewepụ ihe mkpofu.

5. Mma akpụkpọ ahụ ike

Site na ime ihe dị ka ihe na-eme ka mmiri dị n'okike na iwepu nsị na-ebutekarị ọrịa akpụkpọ ahụ, mmiri na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị ka nwata na ahụike.

Ọ bụ ezie na nke a bụ ihe ịchọ mma karịa ka ọ bụ akụkụ dị oke mkpa nke ahụike, ọnọdụ akpụkpọ ahụ gị bụkwa ihe ngosi dị mma nke ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya.

Ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ gị dị larịị ma dịkwa larịị, ị nwere ike ijide n'aka na a na-ekpochapụ nsị nke ọma n'akụkụ ahụ gị ndị ka mkpa.

6. Mma nri absorption

Ewezuga iwepu ihe mkpofu site na nhazi nke ihe oriri na-edozi ahụ, mmiri na-enyekwara aka itinye nri n'ime ahụ.

Site na mmiri nke na-amalite usoro mgbari nri ruo na ịmịnye ihe ndị na-edozi ahụ na obere eriri afọ, mmiri na-adị na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkwụsị ọ bụla. nhazi nri n'ime ahụ mmadụ.

N'ihi nke a, ọ dị mkpa maka nnabata nri kwesịrị ekwesị na ị na-aṅụkwu mmiri kwa ụbọchị iji nye ahụ ahụ mmiri zuru oke iji mee usoro ndị a.

Nke a bụ eziokwu maka nri niile, site na mineral ruo carbohydrates.

7. Mmelite ahụike na mmepe akwara

Maka ndị na-agbalị ịmepụta oke anụ ahụ, mmiri ọ dịkarịa ala dị mkpa dị ka nchịkọta dumbbells.

Mmiri nwere ọtụtụ ọrụ n'ịkwalite ahụike na mmepe nke anụ ahụ. Ihe ndị a sitere na ịsachapụ lactic acid site na anụ ahụ ndị a mgbe mgbatị ahụ siri ike nke anaerobic na-enyere aka ịnyefe nri ndị achọrọ iji wughachi eriri akwara gbajiri agbaji ma tolite akwara buru ibu.

Mmiri mmiri nke ọma nwekwara ike inye aka igbochi ntachi na ime ka ike anụ ahụ dịkwuo mma site n'ibunye electrolytes na anụ ahụ.

mmechi

N'ezie, ndị a bụ nanị ole na ole n'ime narị otu narị ihe kpatara na ịṅụkwu mmiri dị mkpa maka ahụ ike mmadụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ike ịṅụ naanị obere mmiri n'ụbọchị, tụlee ịbawanye oriri gị ka ịmalite ịhụ ihe ndị a na ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-eche ma ị na-enweta mmiri zuru oke ma ọ bụ na ị gaghị enweta, ezigbo iwu isi mkpịsị aka bụ na nkezi nwoke ga-achọ mmiri 3 lita (0.8 galọn) kwa ụbọchị, ebe nwanyị na-achọkarị 2.2 lita (0.6 galọn). .

Maka ịdị mma, ị nwekwara ike itinye iwu nkịtị nke ị drinkingụ iko mmiri 8 nke bụ ounces 8 kwa ụbọchị, n'agbanyeghị na nke a agaghị eme ka ị nweta nkezi nke akwadoro.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma ma ọ bụ na-ebi na ihu igwe na-ekpo ọkụ, mkpa gị nwere ike ịdị ukwuu, n'ihi na ị ga-atụfu mmiri na usoro nke ọsụsọ n'okpuru ọnọdụ ndị a.