Nri 10 kacha mma iji bie ogologo ndụ


 
Ndụ ịnọdụ ala anyị na-akpụpụ nkeji oge ndụ anyị kwa ụbọchị. Anyị na-anọdụ ala na desks nke na-ere naanị otu kalori n'otu nkeji ma na-emebi ahụ ike anyị n'ezie.

Yabụ, ọ dị oke mkpa ịmara nnukwu nri ga-egbochi arụghị ọrụ a ma nyekwa oge agbakwunyere na ndụ gị.

Isi ihe na-eme ka ndụ gị dịkwuo ogologo bụ iwetulata mbufụt, na-edozi ahụ ike, na ịghara ịda mbà n'obi na nchekasị na-adịghị mma.

Nri ndị a nwere isi ihe iji mezuo ebumnuche ndị ahụ. Ihe ọzọ bụ na e nwere ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ ga-eme ka ndụ gị dịkwuo mma.

Super Foods mgbochi mkpali

A kọwapụtara mbufụt n'ime ahụ dị ka inwe ọrụ ọgba aghara. Ọrụ ọgba aghara n'ime ahụ na-eduga n'ọrịa na n'ikpeazụ ọnwụ. Ọ bụrụ na enwere ike igbochi mbufụt ma ọ bụ ọrụ na-ezighi ezi, enwere ike ebipụ ọrịa na-egbu egbu na ngafe ma zere kpamkpam.

Nri kacha mma #1: Tart Cherry

Cherị juputara na anthocyanins pụrụ iche na ogige ndị ọzọ na-ebute mbufụt na ahụ.

Ndị a na ụfọdụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ nke na-ebuso mbufụt ọgụ. Ọ bụ ezie na cherị niile na-ebu ntụ mgbochi mkpali, cherị tart nwere ọkwa dị elu nke flavonoid anthocyanin.

Nri kacha mma #2: Akwụkwọ nri Cruciferous

Nne gị ziri ezi ime ka ị rie Brussels pulite! Kabeeji, bok choy, Brussels pulitere, na kọlịflawa na-achị achị na-ebelata mbufụt.

Leekwa: Kedu ka ụlọ ọrụ nlekọta ngwa ngwa si dị iche na ọnụ ụlọ mberede na-akwụghị ụgwọ.

Enwere ọdịiche pụtara ìhè n'etiti ọkwa mbufụt na ndị na-eri akwụkwọ nri cruciferous mgbe niile ka ndị na-adịghị.

Nri kacha mma #3: akwụkwọ nri

Ọrịa na-adịghị ala ala bụ otu n'ime ihe na-ebute ọrịa kansa. Mkpụrụ ọka, ọkachasị lentil, bụ ndị dike na-egbochi ọrịa kansa.

Ha nwere otutu phytochemicals, vitamin na mineral. Otu n'ime nri kachasị mkpa nke mkpo niile bụ eriri nri. Ọnụnọ nke eriri na mkpo niile bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka ịlụso mbufụt ọgụ.

Nri kacha mma #4: Tomato green

A gaghị eri ya raw n'ihi ogige ndị na-egbu egbu, tomato akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ esiri esi bụ vitamin na mineral.

Ihe oriri ndị a na-egbochi mmebi cell nke na-eme na oge na ndụ nkịtị. Ha bụ ezigbo nri mgbatị ahụ n'ihi na tomatidine na-arụsi ọrụ ike, bara uru bụ onye na-ewu akwara. Atrophy akwara na-apụta n'onwe ya na ịka nká. Tomatotidine nke tomato chara acha na-arụ ọrụ megide usoro ahụ na-agbatị ndụ gị.

Nlekọta ịdị arọ dị mma

Otu n'ime igodo iji nọgide na-enwe ahụ ike bụ iri nri nwere nnukwu nri ma ọ bụ ihe oriri ndị na-edozi ahụ nke ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge.

Protein na mbufụt na-alụ ọgụ eriri bụ nri ndị nwere ọtụtụ uru ahụike ma na-egbochi agụụ agụụ. Ịgbanwe abụba juru eju maka abụba na-adịghị mma ga-enyekwara aka n'ịkwado ịdị arọ ahụ.

Nnukwu nri #5: mmanụ oliv na mmanụ oliv

Nke a antioxidant super food na-alụ ọgụ ma na-egbochi ọrịa kansa, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ogbu na nkwonkwo, na ndepụta na-aga n'ihu. Ọ na-alụso oke ibu ọgụ n'agbanyeghị ọdịnaya caloric ya dị elu.

Kama bọta na margarine nke enweghị nri, jiri mmanụ oliv nke bara ụba na antioxidants phenolic. A na-ahụkwa antioxidants ndị a na mmanụ aṅụ, ọtụtụ mkpo, tomato, veggies cruciferous, tii green, eyịm, chocolate, mmanya na-acha ọbara ọbara, na ndị ọzọ.

Ndị a antioxidants na-alụso mbufụt ọgụ. Achọpụtala ọdịnaya abụba monounsaturated dị na oliv na mmanụ oliv na-eme ka mgbari nke abụba echekwara nha nha nha nha nha!

Nnukwu nri #6: ọka niile dị ka Quinoa, Freekah na Tef

Site na mkpụrụ osisi ndị a dị egwu, palette gị na agụụ gị ga-eju afọ. Tinyere inwe nnukwu protein na-alụ ọgụ, a maara ọka ndị a maka ịchịkwa na igbochi ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga, ụfọdụ ọrịa cancer colorectal, na macular degeneration.

Ị ga-adị ogologo ndụ ma nwee ike ịhụ nke bụ ego! Iji freekah na teff dochie ọka wit ga-enye gị uru ozugbo. Iji quinoa dochie osikapa bụ ihe amamihe dị na ya. Mkpụrụ ndị a bụ ihe atụ doro anya na carbohydrates niile adịghị njọ.

Super Food #7: Anụ ọhịa ejidere Alaskan Salmon

Azụ bara ụba nke omega-3 fatty acid nwekwara nnukwu protein na amino acid ndị ọzọ bara uru. Protein ọ bụla na-enye abụba dị mma yana obere abụba na-adịghị mma bụ ihe kacha mma maka nri ọ bụla.

ọnọdụ boosters

Ihe na-akpata ịda mbà n'obi bụ enweghị ahaghị nhata na kemịkalụ ụbụrụ karịsịa serotonin na dopamine.

Enwere ihe dị iche iche na-akpalite dị ka iji ọgwụ eme ihe, obi mgbawa, ụkọ vitamin, na ọrịa anụ ahụ nke nwere ike imetụta nguzozi a na-adịghị mma.

N'usoro gụnyere nnukwu nri ndị a na nri gị ga-abawanye kemịkalụ ụbụrụ isi nke na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma mebie ahaghị nhata nke na-akpata doldrums nke na-ebelata ndụ gị ma mee ka ọ ghara idi ya.

Super nri #8: Shell Azụ

Vitamin B12 na zinc bụ ndị na-akwalite ọnọdụ mmụọ ozugbo ma a na-ahụ ya n'ọtụtụ azụ azụ dị ka clams na oporo.

Vitamin B12 na-eji ụbụrụ eme dopamine na serotonin nke bụ kemịkalụ "obi ụtọ". Zinc dị na mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ụbụrụ ọhụrụ.

Nri kacha mma #9: walnuts

Walnuts bụ nri dị ukwuu nke na-enye alfa-linolenic acid (ALA) nke dị mkpa maka ọkwa dopamine na serotonin kwesịrị ekwesị. Ọkwa ALA kwesịrị ekwesị na-egbochikwa mbufụt.

Nri kacha mma #10: kọfị (na oke oke)

Caffeine na-enwe aha ọjọọ mgbe ụfọdụ, mana nke ahụ bụ mgbe ejiri ya karịa. Kọfị nwere mmetụta ahụike bara uru, mana dịka ọ gbasara ọnọdụ, caffeine na-akpali mmepụta nke dopamine na serotonin.