संयुक्त राज्य अमेरिका में कोलन कैंसर कैंसर के सबसे आम रूपों में से एक है, और इसकी मृत्यु दर सबसे अधिक है। हालांकि, चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि इस प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
1. उठो और आगे बढ़ो
एक निष्क्रिय जीवनशैली मोटापे से निकटता से संबंधित है, और दोनों ही कोलन कैंसर के जोखिम कारक हैं। आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से बहुत प्रभाव पड़ सकता है।
के अनुसार राष्ट्रीय कैंसर संस्थान, "वयस्क जो अपनी शारीरिक गतिविधि को तीव्रता, अवधि या आवृत्ति में बढ़ाते हैं, वे गतिहीन लोगों की तुलना में पेट के कैंसर के विकास के अपने जोखिम को 30 से 40 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।"
इस संबंध में व्यायाम की आदर्श मात्रा प्रति दिन मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के बारे में 30-60 मिनट है।
2. अपना मल्टीविटामिन लें
लंबे समय तक नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं 15 साल से मल्टीविटामिन ले रही थीं, उनमें कोलन कैंसर होने की संभावना 75% कम थी। एक मल्टीविटामिन की तलाश करें जो 400 एमसीजी फोलिक एसिड और कम से कम 1000 आईयू विटामिन डी वितरित करे।
3. कॉफी या चाय पिएं
कॉफी और चाय दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। चाय में पॉलीफेनोल्स, विशेष रूप से हरी चाय में, पेट के कैंसर के विकास पर एक दमनकारी प्रभाव पड़ता है, और एशियाई संस्कृतियों में हरी चाय की उच्च खपत के साथ, जैसे कि जापान, कोलन कैंसर की तुलनात्मक रूप से कम दर है।
कॉफी के लिए, 2012 में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 4 कप कॉफी पीते थे (कैफीनयुक्त या नहीं) उन लोगों की तुलना में कोलन कैंसर की दर 15% कम थी जो कॉफी नहीं पीते थे।
4. अधिक प्याज और लहसुन खाएं
भूमध्यसागरीय आहार के लिए यहां एक और तर्क दिया गया है: इतालवी शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन रोगियों ने प्याज और लहसुन से भरपूर आहार खाने की सूचना दी, उनमें कम खाने वालों की तुलना में कोलन कैंसर के 30% कम मामले थे। एंटीऑक्सिडेंट यहां फिर से कैंसर से लड़ने वाले सहयोगी हैं - इस मामले में, प्याज और लहसुन जैसे एलियम में सल्फर और क्वेरसेटिन का उच्च स्तर।
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5. अपना साग प्राप्त करें
गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का एक बड़ा स्रोत हैं, जिन्हें सभी कैंसर से लड़ने वाले पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है। रोमेन लेट्यूस और पालक के साथ अपना सलाद बनाएं, और स्वादिष्ट साग जैसे केल, सरसों का साग, और कोलार्ड आज़माएँ।
ये सभी फाइबर में भी उच्च हैं, और शोध से पता चलता है कि उच्च फाइबर आहार भी कोलन कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि फाइबर बृहदान्त्र में चीजों को गतिमान रखने में मदद करता है, जिससे मौजूद कार्सिनोजेन्स के संपर्क में आने में कम समय लगता है।
6. अपनी कॉलोनोस्कोपी मत भूलना
कोलन कैंसर के खिलाफ लड़ाई में किसी भी अन्य हथियार से ज्यादा, नियमित जांच से इस बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। जब आप 50 वर्ष के हो जाते हैं तो आपको एक स्क्रीनिंग करवानी चाहिए, और उसके बाद हर 10 साल में केवल एक की आवश्यकता होनी चाहिए, जब तक कि आपके पास कोलन कैंसर या अन्य जोखिम कारकों का पारिवारिक इतिहास न हो।
प्रारंभिक और अधिक उपचार योग्य चरण में कोलन कैंसर की किसी भी घटना को पकड़ने के अलावा, कॉलोनोस्कोपी में पॉलीप्स को ढूंढना और हटाना शामिल है, जो जगह में छोड़े जाने पर कैंसर बन सकता है।
कोलन कैंसर का इलाज करना मुश्किल हो सकता है अगर जल्दी पकड़ा न जाए, और संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का एक प्रमुख कारण बना रहे। हालाँकि, सक्रिय होकर और इनमें से कुछ या सभी अच्छी आदतों को अपनाकर, आप इस बीमारी के विकास के जोखिम को बहुत कम कर सकते हैं।
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