हर कोई जानता है कि पानी अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भूलना आसान हो सकता है कि हमारे शरीर के कितने महत्वपूर्ण कार्य उचित जलयोजन पर निर्भर करते हैं या रोजाना अधिक पानी पीना क्यों महत्वपूर्ण है।
बहुत से लोग दैनिक आधार पर पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, और इसलिए अक्सर निर्जलित होते हैं।
यहां जलयोजन का उचित स्तर बनाए रखने के लिए अधिक पानी पीने के सात प्रमुख स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं।
1। वजन घटना
दिन में अधिक पानी पीने से आपको दो तरह से वजन कम करने में मदद मिलती है।
पहला यह कि यह आपके शरीर में पानी का वजन जमा होने से रोकता है, जिससे आपका वजन कम होता है।
अधिक पानी पीने से भी आपकी किडनी बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है। जब आपके गुर्दे पूरी क्षमता से फ़िल्टर कर रहे होते हैं, तो लीवर से तनाव दूर हो जाता है, जो तब अधिक आसानी से संग्रहीत वसा को चयापचय करने का कार्य कर सकता है।
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इन कारणों से, वजन कम करने की कोशिश करते समय पर्याप्त मात्रा में पीना महत्वपूर्ण है।
2. बेहतर संज्ञानात्मक कार्य
मानव शरीर में कई अन्य ऊतकों की तरह, मस्तिष्क ज्यादातर पानी से बना होता है। इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क अपनी चरम क्षमता पर कार्य करे, तो ठीक से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
अध्ययनों ने निर्जलीकरण को संज्ञानात्मक हानि से जोड़ा है जो कम स्मृति और मानसिक थकान से लेकर धीमी प्रतिक्रिया समय और मिजाज तक है।
पानी की सही मात्रा पीना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखने के लिए कर सकते हैं, और यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण भी उस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
3. बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य
मानव कंकाल प्रणाली के भीतर जोड़ों में एक-दूसरे के खिलाफ चलने वाले ऊतकों को हाइड्रेट करके, पानी से जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ हो सकता है।
यह इन ऊतकों को पोषक तत्व वितरण को बढ़ावा देकर संयुक्त कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जिससे उन्हें समय से पहले खराब होने से बचाने में मदद मिलती है।
हालांकि यह आवश्यक रूप से सभी संयुक्त स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज नहीं करेगा, पानी आपके शरीर में जोड़ों को यथासंभव स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
4. अधिक ऊर्जा
बिना थके दिन गुजारना अपने आप में काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन निर्जलित होने से समस्या और भी बदतर हो जाएगी।
क्योंकि पानी चयापचय और सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसकी कमी से शरीर के समग्र कार्य में कमी आ सकती है, जिससे थकान और थकान महसूस होती है।
हाइड्रेटेड रहने से आपको अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपके शरीर को अपशिष्ट पदार्थों को हटाते समय कुशलता से आवश्यक ईंधन को जलाने में मदद मिलेगी।
5. बेहतर त्वचा स्वास्थ्य
एक प्राकृतिक मॉइस्चराइजर के रूप में कार्य करके और अक्सर त्वचा के प्रकोप का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाकर, पानी त्वचा को स्वाभाविक रूप से युवा और स्वस्थ दिखने में मदद करता है।
जबकि यह स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक की तुलना में अधिक कॉस्मेटिक है, आपकी त्वचा की स्थिति भी समग्र रूप से आपके शरीर की स्थिति का एक अच्छा संकेतक है।
यदि आपकी त्वचा साफ और चिकनी है, तो आप अपेक्षाकृत सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके शरीर के अधिक महत्वपूर्ण भागों से विषाक्त पदार्थों को ठीक से बाहर निकाला जा रहा है।
6. बेहतर पोषक तत्व अवशोषण
पोषक तत्वों के प्रसंस्करण द्वारा उत्पादित अपशिष्ट पदार्थों को हटाने के अलावा, पानी शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद करता है।
पाचन प्रक्रिया की शुरुआत करने वाली लार से लेकर छोटी आंत में पोषक तत्वों के अवशोषण तक, मानव शरीर में भोजन के प्रसंस्करण के लगभग हर चरण में पानी मौजूद होता है ।
इस कारण से, उचित पोषक तत्व अवशोषण के लिए यह आवश्यक है कि आप इन प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए शरीर को पर्याप्त पानी देने के लिए प्रतिदिन अधिक पानी पिएं।
यह खनिजों से लेकर कार्बोहाइड्रेट तक सभी पोषक तत्वों के बारे में सच है।
7. बेहतर स्नायु स्वास्थ्य और विकास
जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पानी कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि डम्बल का एक सेट।
मांसपेशियों के ऊतकों के स्वास्थ्य और विकास को बढ़ावा देने में पानी के कई कार्य हैं। ये एक गहन अवायवीय कसरत के बाद इन ऊतकों से लैक्टिक एसिड को फ्लश करने से लेकर फटे हुए मांसपेशी फाइबर के पुनर्निर्माण और बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के वितरण की सुविधा प्रदान करते हैं।
उचित जलयोजन मांसपेशियों के ऊतकों को इलेक्ट्रोलाइट्स वितरित करके ऐंठन को रोकने और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
निष्कर्ष
बेशक, ये सैकड़ों व्यक्तिगत कारणों में से कुछ ही कारण हैं कि अधिक पानी पीना मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप दिन के दौरान केवल थोड़ी मात्रा में पानी पीते हैं, तो इन और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों को देखना शुरू करने के लिए अपने सेवन को बढ़ाने पर विचार करें।
यदि आप सोच रहे हैं कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है या नहीं, तो सामान्य नियम यह है कि औसत पुरुष को प्रति दिन 3 लीटर (0.8 गैलन) पानी की आवश्यकता होगी, जबकि एक औसत महिला को 2.2 लीटर (0.6 गैलन) पानी की आवश्यकता होगी। .
सुविधा के लिए, आप 8 गिलास पानी पीने का सामान्य नियम भी लागू कर सकते हैं, जो कि प्रत्येक दिन में 8 औंस होता है, हालांकि यह आपको अनुशंसित औसत तक नहीं पहुंचाएगा।
यदि आप तीव्र व्यायाम करते हैं या गर्म वातावरण में रहते हैं, तो आपकी ज़रूरतें अधिक हो सकती हैं, क्योंकि इन परिस्थितियों में पसीने की प्रक्रिया में आप पानी खो देंगे।
