Nuestro estilo de vida sedentario está quitando minutos de nuestras vidas todos los días. Nos sentamos en escritorios que solo queman una caloría por minuto y son realmente perjudiciales para nuestra salud.
Por lo tanto, es imperativo conocer los superalimentos que contrarrestarán esta inactividad y le darán una ganancia neta de tiempo agregado a su vida.
La clave para prolongar su vida es reducir la inflamación, mantener un peso saludable y no verse abrumado por el estrés negativo y la depresión.
Los siguientes alimentos tienen los elementos clave para lograr esos objetivos. Además, hay muchos otros beneficios para la salud que mejorarán la calidad de su vida extendida.
Súper alimentos antiinflamatorios
La inflamación en el cuerpo se define como experimentar una función alterada. La función perturbada en el cuerpo conduce a la enfermedad y, finalmente, a la muerte. Si se puede prevenir la inflamación o la función inadecuada, las enfermedades fatales se pueden cortar en el paso y evitar por completo.
Súper Alimento #1: Tarta De Cereza
Las cerezas están llenas de antocianinas únicas y otros compuestos que naturalmente median la inflamación en el cuerpo.
Estas y algunas otras bayas, frutas y verduras de colores intensos son superalimentos y contienen nutrientes que combaten la inflamación. Si bien todas las cerezas tienen un efecto antiinflamatorio, las cerezas ácidas contienen niveles más altos de antocianina flavonoide.
Súper Alimento #2: Vegetales Crucíferos
¡Tu mamá tenía razón al hacerte comer tus coles de Bruselas! El repollo, el bok choy, las coles de Bruselas y la coliflor son los reyes supremos para reducir la inflamación.
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Existe una clara diferencia entre los niveles de inflamación en las personas que consumen vegetales crucíferos con regularidad en comparación con aquellos que no lo hacen.
Súper Alimento #3: Legumbres
La inflamación crónica es una de las principales causas de cáncer. Las legumbres, más concretamente las lentejas, son las superheroínas de la prevención del cáncer.
Tienen una gran cantidad de fitoquímicos, vitaminas y minerales. Uno de los nutrientes más importantes de todas las legumbres es la fibra dietética. La presencia de fibra en todas las legumbres es uno de los nutrientes esenciales para combatir la inflamación.
Súper Alimento #4: Tomates Verdes
No se debe comer crudo debido a los compuestos tóxicos, los tomates verdes cocidos son ricos en vitaminas y minerales.
Estos nutrientes evitan la degeneración celular que ocurre con el tiempo y el sedentarismo. Son excelentes alimentos para después del entrenamiento porque el compuesto activo y valioso tomatidina es un constructor de músculos. La atrofia muscular ocurre naturalmente con el envejecimiento. La tomatidina de los tomates verdes cocidos actúa en contra de ese proceso alargando tu vida.
Mantenimiento de peso saludable
Una de las claves para mantener un peso saludable es comer alimentos densos en nutrientes o súper alimentos que lo mantendrán lleno durante períodos de tiempo más prolongados.
Las proteínas y la fibra que combaten la inflamación son los nutrientes que tienen muchos beneficios para la salud y mantendrán a raya la sensación de hambre. Cambiar las grasas saturadas altas por grasas insaturadas saludables también ayudará a mantener un peso saludable.
Súper Alimento #5: Oliva y Aceite de Oliva
Este súper alimento antioxidante combate y previene el cáncer, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes, la artritis y la lista continúa. Combate la obesidad a pesar de su alto contenido calórico.
En lugar de mantequilla y margarina que carecen de nutrientes, utiliza aceite de oliva que es rico en antioxidantes fenólicos. Estos antioxidantes también se encuentran en la miel, la mayoría de las legumbres, las bayas, las verduras crucíferas, el té verde, la cebolla, el chocolate, el vino tinto, entre otros.
Estos antioxidantes también combaten la inflamación. Se ha descubierto que el contenido de grasa monoinsaturada en las aceitunas y el aceite de oliva mejora la descomposición de la grasa almacenada en el cuerpo, lo que equivale a la pérdida de peso.
Súper Alimento #6: Granos Integrales como Quinoa, Freekah y Teff
Con estos granos integrales exóticos, su paleta y su hambre estarán satisfechas. Además de tener un alto contenido de proteínas para combatir el hambre, estos granos son conocidos por controlar y prevenir enfermedades como la diabetes, ciertos cánceres colorrectales y la degeneración macular.
¡Vivirás más y podrás ver cuál es una bonificación! Reemplazar el trigo con freekah y teff te dará beneficios inmediatos. Sustituir el arroz con quinua es una decisión inteligente. Estos cereales son claros ejemplos de que todos los carbohidratos no son malos.
Súper Alimento #7: Salmón de Alaska capturado en la naturaleza
Este pescado rico en ácidos grasos omega-3 también es rico en proteínas y otros aminoácidos beneficiosos. Cualquier proteína que proporcione grasas buenas y sea baja en grasas malas es un alimento básico ideal para cualquier dieta.
Estimuladores del estado de ánimo
La depresión es causada por desequilibrios en las sustancias químicas del cerebro, especialmente la serotonina y la dopamina.
Hay varios factores desencadenantes, como el abuso de sustancias, el trauma emocional, la deficiencia de vitaminas y las enfermedades físicas que pueden afectar negativamente este equilibrio.
Incluir estratégicamente los siguientes súper alimentos en su dieta aumentará las sustancias químicas cerebrales clave que mejoran su estado de ánimo y frustran los desequilibrios que causan el estancamiento que acorta la vida y la hacen insoportable.
Súper Alimento #8: Mariscos
La vitamina B12 y el zinc son estimulantes inmediatos del estado de ánimo y se encuentran en la mayoría de los mariscos, como las almejas y las ostras.
El cerebro utiliza la vitamina B12 para producir dopamina y serotonina, que son las sustancias químicas "felices". El zinc está presente en las células cerebrales y ayuda a crear nuevas células cerebrales.
Súper Alimento #9: Nueces
Las nueces son un superalimento que aporta ácido alfa-linolénico (ALA), necesario para los niveles adecuados de dopamina y serotonina. Los niveles adecuados de ALA también previenen la inflamación.
Súper Alimento #10: Café (con moderación)
La cafeína a veces tiene mala reputación, pero eso es cuando se usa en exceso. El café tiene efectos beneficiosos para la salud, pero en lo que respecta al estado de ánimo, la cafeína estimula la producción de dopamina y serotonina.
