El cáncer de colon es una de las formas más comunes de cáncer en los Estados Unidos y tiene una de las tasas de mortalidad más altas. Sin embargo, la investigación médica ha demostrado que hay medidas que puede tomar para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar este tipo de cáncer.
1. Levántate y muévete
Un estilo de vida inactivo está estrechamente relacionado con la obesidad, y ambos son factores de riesgo para el cáncer de colon. Aumentar la cantidad de ejercicio que hace puede tener un gran impacto.
Según la Instituto Nacional del Cáncer, “los adultos que aumentan su actividad física, ya sea en intensidad, duración o frecuencia, pueden reducir su riesgo de desarrollar cáncer de colon entre un 30 y un 40 por ciento en relación con aquellos que son sedentarios”.
La cantidad ideal de ejercicio en este sentido es de unos 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada a alta al día.
2. Tome su multivitamínico
El Estudio de Salud de Enfermeras a largo plazo encontró que las mujeres que habían estado tomando un multivitamínico durante 15 años tenían un 75% menos de posibilidades de desarrollar cáncer de colon. Busque un multivitamínico que proporcione 400 mcg de ácido fólico y al menos 1000 UI de vitamina D.
3. Toma café o té
Tanto el café como el té son ricos en antioxidantes. Los polifenoles en el té, particularmente en el té verde, parecen tener un efecto supresor sobre el desarrollo del cáncer de colon, y las culturas asiáticas con un alto consumo de té verde, como Japón, tienen tasas comparativamente bajas de cáncer de colon.
En cuanto al café, un estudio realizado en 2012 encontró que las personas que bebían 4 tazas de café al día (con o sin cafeína) tenían una tasa de cáncer de colon un 15 % más baja que las que no bebían café.
4. Come más cebollas y ajo
Aquí hay otro argumento a favor de la dieta mediterránea: los investigadores italianos encontraron que los pacientes que reportaron comer una dieta rica en cebollas y ajo tenían un 30% menos de incidencia de cáncer de colon que aquellos que comían menos. Los antioxidantes son nuevamente el aliado para combatir el cáncer; en este caso, los altos niveles de azufre y quercetina en alliums como la cebolla y el ajo.
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5. Obtenga sus verdes
Los vegetales de hoja verde oscuro son una gran fuente de vitamina A, luteína y zeaxantina, todos conocidos como nutrientes que combaten el cáncer. Prepare sus ensaladas con lechuga romana y espinacas, y pruebe verduras sabrosas como la col rizada, las hojas de mostaza y las coles.
Todos estos también tienen un alto contenido de fibra, y la investigación sugiere que las dietas ricas en fibra también ayudan a combatir el cáncer de colon. Esto puede deberse a que la fibra ayuda a mantener las cosas en movimiento en el colon, lo que permite menos tiempo de exposición a los carcinógenos que pueden estar presentes.
6. No olvide su colonoscopia
Más que cualquier otra arma en la batalla contra el cáncer de colon, se ha demostrado que los exámenes de detección regulares reducen el riesgo de esta enfermedad. Debe hacerse una prueba de detección una vez que cumpla 50 años, y solo debe necesitar una cada 10 años después de eso, a menos que tenga antecedentes familiares de cáncer de colon u otros factores de riesgo.
Además de detectar cualquier incidencia de cáncer de colon en una etapa temprana y más tratable, las colonoscopias incluyen la búsqueda y extirpación de pólipos, que pueden volverse cancerosos si se dejan en su lugar.
Los cánceres de colon pueden ser difíciles de tratar si no se detectan a tiempo y siguen siendo una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Sin embargo, al ser proactivo y adoptar algunos o todos estos buenos hábitos, puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar esta enfermedad.
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