يعد سرطان القولون أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة ، وله أحد أعلى معدلات الوفيات. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الطبية أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.
1. انهض وتحرك
يرتبط نمط الحياة الخامل ارتباطًا وثيقًا بالسمنة ، وكلاهما من عوامل الخطر للإصابة بسرطان القولون. يمكن أن يكون لزيادة مقدار التمرين الذي تحصل عليه تأثير كبير.
وفقًا المعهد الوطني للسرطان، "يمكن للبالغين الذين يزيدون من نشاطهم البدني ، سواء من حيث الشدة أو المدة أو التكرار ، أن يقللوا من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30 إلى 40 في المائة بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة."
الكمية المثالية من التمارين في هذا الصدد هي حوالي 30-60 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة يوميًا.
2. خذ الفيتامينات الخاصة بك
وجدت دراسة صحة الممرضات طويلة المدى أن النساء اللواتي تناولن فيتامينات متعددة لمدة 15 عامًا لديهن فرصة أقل بنسبة 75٪ للإصابة بسرطان القولون. ابحث عن الفيتامينات المتعددة التي توفر 400 ميكروغرام من حمض الفوليك و 1000 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د.
3. شرب القهوة أو الشاي
كل من القهوة والشاي غنية بمضادات الأكسدة. يبدو أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي ، وخاصة في الشاي الأخضر ، لها تأثير قمعي على تطور سرطان القولون ، والثقافات الآسيوية ذات الاستهلاك العالي للشاي الأخضر ، مثل اليابان ، لديها معدلات منخفضة نسبيًا من سرطان القولون.
بالنسبة للقهوة ، وجدت دراسة أجريت في عام 2012 أن الأشخاص الذين شربوا 4 أكواب من القهوة يوميًا (سواء كانت تحتوي على الكافيين أم لا) لديهم معدل إصابة بسرطان القولون أقل بنسبة 15٪ من أولئك الذين لم يشربوا القهوة.
4. تناول المزيد من البصل والثوم
وإليك حجة أخرى لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي: وجد باحثون إيطاليون أن المرضى الذين أبلغوا عن اتباع نظام غذائي غني بالبصل والثوم لديهم 30 ٪ أقل من حالات الإصابة بسرطان القولون من أولئك الذين تناولوا كميات أقل. مضادات الأكسدة هي حليف مكافحة السرطان هنا مرة أخرى - في هذه الحالة ، المستويات العالية من الكبريت والكيرسيتين في الأليوم مثل البصل والثوم.
شاهد أيضاً: 8 طرق ذكية لمنع الغبار من منزلك.
5. احصل على الخضر
تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصدرًا رائعًا لفيتامين أ واللوتين والزياكسانثين ، والتي تُعرف جميعها بالعناصر الغذائية المقاومة للسرطان. اصنع سلطاتك مع الخس والسبانخ ، وجرب الخضروات اللذيذة مثل الكرنب والخردل والكرنب.
هذه الأطعمة غنية أيضًا بالألياف ، وتشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تساعد أيضًا في مكافحة سرطان القولون. قد يكون هذا بسبب أن الألياف تساعد في الحفاظ على حركة الأشياء في القولون ، مما يتيح وقتًا أقل للتعرض للمواد المسرطنة التي قد تكون موجودة.
6. لا تنس تنظير القولون الخاص بك
أكثر من مجرد سلاح آخر في المعركة ضد سرطان القولون ، فقد ثبت أن الفحوصات المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بهذا المرض. يجب أن تخضع للفحص بمجرد بلوغك سن الخمسين ، ويجب أن تحتاج إلى فحص كل 50 سنوات بعد ذلك ، إلا إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان القولون أو عوامل الخطر الأخرى.
بالإضافة إلى اكتشاف أي حالة إصابة بسرطان القولون في مرحلة مبكرة وأكثر قابلية للعلاج ، تشمل تنظير القولون اكتشاف وإزالة الأورام الحميدة ، والتي يمكن أن تصبح سرطانية إذا تركت في مكانها.
قد يكون من الصعب علاج سرطان القولون إذا لم يتم اكتشافه مبكرًا ، ويظل سببًا رئيسيًا للوفاة في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، من خلال كونك استباقيًا واعتماد بعض أو كل هذه العادات الجيدة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذا المرض بشكل كبير.
هل تبحث عن المزيد من المقالات المفيدة والمفيدة؟ ارجع إلى ملف مدونة العناية العاجلة.
