يعلم الجميع أن الماء مهم للصحة الجيدة ، ولكن قد يكون من السهل نسيان عدد وظائف الجسم الحيوية التي تعتمد على الترطيب المناسب أو سبب أهمية شرب المزيد من الماء يوميًا.
كثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء بشكل يومي ، ولذلك يصابون بالجفاف بشكل متكرر.
فيما يلي سبع من الفوائد الصحية الرئيسية أو شرب المزيد من الماء للحفاظ على مستوى مناسب من الترطيب.
1. فقدان الوزن
يساعدك شرب المزيد من الماء خلال اليوم على إنقاص الوزن بطريقتين.
الأول هو أنه يمنع جسمك من الاحتفاظ بوزن الماء ، وبالتالي تنحيف جسمك.
يساعد شرب المزيد من الماء أيضًا في الحفاظ على عمل الكلى على النحو الأمثل. عندما تقوم الكليتان بالترشيح بكامل طاقتها ، يتم التخلص من التوتر من الكبد ، والذي يمكنه بعد ذلك أداء وظيفته بسهولة أكبر في التمثيل الغذائي للدهون التي تم تخزينها.
شاهد أيضاً: كيف تختلف مراكز الرعاية العاجلة عن غرف الطوارئ القائمة بذاتها (ER).
لهذه الأسباب ، فإن تناول ما يكفي من الشراب أمر بالغ الأهمية عند محاولة إنقاص الوزن.
2. تحسين الوظيفة المعرفية
مثل العديد من الأنسجة الأخرى في جسم الإنسان ، يتكون الدماغ في الغالب من الماء. لذلك من الضروري أن تبقى رطبًا بشكل صحيح إذا كنت تريد أن يعمل عقلك بأقصى طاقته.
ربطت الدراسات الجفاف بالضعف الإدراكي الذي يتراوح من انخفاض الذاكرة والإرهاق العقلي إلى وقت رد الفعل البطيء وتقلبات المزاج.
يعد شرب الكمية المناسبة من الماء أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على دماغك في أفضل حالاته ، وحتى الجفاف البسيط يمكن أن يكون له آثار سلبية عليه.
3. تحسين صحة المفاصل
من خلال ترطيب الأنسجة التي تتحرك ضد بعضها البعض في المفاصل داخل نظام الهيكل العظمي البشري ، يمكن أن يكون للمياه فوائد كبيرة لصحة المفاصل.
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وظيفة المفاصل عن طريق تعزيز توصيل المغذيات إلى هذه الأنسجة ، مما يساعد على منعها من التلف قبل الأوان.
على الرغم من أن الماء لن يعالج بالضرورة جميع المشكلات الصحية المشتركة ، إلا أنه جزء أساسي من الحفاظ على صحة المفاصل في جسمك قدر الإمكان.
4. المزيد من الطاقة
قد يكون قضاء يومك دون الإرهاق أمرًا صعبًا بما يكفي من تلقاء نفسه ، لكن الإصابة بالجفاف ستزيد المشكلة سوءًا.
نظرًا لأن الماء يلعب دورًا رئيسيًا في كل من عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم من النظام ، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وظائف الجسم بشكل عام ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
سيساعدك البقاء رطبًا على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك من خلال السماح لجسمك بحرق الوقود الذي يحتاجه بكفاءة أثناء إزالة النفايات.
5. صحة الجلد بشكل أفضل
من خلال العمل كمرطب طبيعي وإزالة السموم التي تسبب نوبات الجلد بشكل متكرر ، يساعد الماء في الحفاظ على بشرة نضرة وصحية بشكل طبيعي.
في حين أن هذا يعتبر تجميليًا أكثر من كونه مكونًا مهمًا للصحة ، فإن حالة بشرتك تعد أيضًا مؤشرًا جيدًا على حالة جسمك ككل.
إذا كانت بشرتك صافية وناعمة ، يمكنك أن تكون على يقين نسبيًا من أن السموم يتم التخلص منها بشكل صحيح من الأجزاء الأكثر حيوية في جسمك.
6. امتصاص أفضل للمغذيات
بصرف النظر عن إزالة النفايات الناتجة عن معالجة العناصر الغذائية ، يساعد الماء أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
من اللعاب الذي يبدأ عملية الهضم إلى امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة ، يتواجد الماء في كل محطة تقريبًا من معالجة الطعام في جسم الإنسان.
لهذا السبب ، من الضروري لامتصاص العناصر الغذائية أن تشرب المزيد من الماء يوميًا لإعطاء الجسم كمية كافية من الماء للقيام بهذه العمليات.
هذا ينطبق على جميع العناصر الغذائية ، من المعادن إلى الكربوهيدرات.
7. تحسين صحة العضلات وتنميتها
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون بناء كتلة عضلية ، فإن الماء لا يقل أهمية عن مجموعة الدمبل.
الماء له العديد من الوظائف في تعزيز صحة وتطور أنسجة العضلات. تتراوح هذه من طرد حمض اللاكتيك من هذه الأنسجة بعد تمرين لا هوائي مكثف لتسهيل توصيل العناصر الغذائية المطلوبة لإعادة بناء ألياف العضلات الممزقة وتنمية عضلات أكبر.
يمكن أن يساعد الترطيب المناسب أيضًا في منع التقلصات وتحسين قوة العضلات عن طريق توصيل الكهارل إلى أنسجة العضلات.
وفي الختام
بالطبع ، هذه مجرد أمثلة قليلة من مئات الأسباب الفردية التي تجعل شرب المزيد من الماء أمرًا بالغ الأهمية لصحة الإنسان.
إذا كنت عرضة لشرب كميات قليلة من الماء فقط خلال اليوم ، ففكر في زيادة مدخولك لتبدأ في رؤية هذه الفوائد الصحية والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
في حال كنت تتساءل عما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء أم لا ، فإن القاعدة العامة الجيدة هي أن الرجل العادي سيحتاج إلى 3 لترات (0.8 جالون) من الماء يوميًا ، بينما تتطلب المرأة المتوسطة 2.2 لترًا (0.6 جالونًا) .
من أجل الراحة ، يمكنك أيضًا تطبيق القاعدة العامة المتمثلة في شرب 8 أكواب من الماء كل منها 8 أونصات يوميًا ، على الرغم من أن هذا لن يصل بك إلى المعدلات الموصى بها.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو تعيش في مناخ حار ، فقد تكون احتياجاتك أكبر ، حيث ستفقد الماء في عملية التعرق في ظل هذه الظروف.
